Как вы заботитесь о себе?

время от времени я сдаюсь.
капитулирую.
принимаю условия происходящего.
перестаю сопротивляться и смиряюсь.

неделю уже чувствую что заболеваю. темпиратурка 37, 4 - моя любимая! вялость и тяжелая голова в симптомах, сонливость и усталость.
но я стараюсь бодриться, крепиться и трудиться как ни в чем не бывало.
но организм настройка тонкая и всегда знает лучше меня что и зачем делает.

ляг, - говорит, - и спокойно полежи горизонтально некоторое время.
угу, - отвечаю ему я, - и мчусь на очередную встречу.
а я тебе говорю - спокойно полежать горизонтально, - настаивает организм.
сейчас, вот это вот еще срочно нужно сделать, - на бегу отмахиваюсь я.

сейчас мой организм долго не терпит - после 3 предупреждения просто выключает мне частично оперативку и энергоресурсы и я обнаруживаю свой внутренний GPS по планам и задачам в зависшем состоянии, энергии ровно в количестве дойти до дивана и лечь.

-ок, - говорю я, - ну давай договариваться! я честно лежу, пью чай с медом и лимоном, ничего не делаю практически и даже почти не сержусь на вот это вот всё.
- вот как перестанешь сердиться и начнешь качественно спокойно лежать - так сразу и выздоровеем.
- а а а, - поднываю я, - я уже вчера чуть-чуть лежала, пораньше спать легла, сегодня на тренировку не пошла а а а а...
- качественно спокойно лежать, - повторяет организм, - и с заботой обо мне и радостью.
оооомммм, - мычу в ответ я.

а вы как со своим организмом договариваетесь?
может у вас есть особые знаки внимания?
как вы заботитесь о своем организме?
#хорошийвопрос
#rozhdestvina #rozhdestvinacoach

Час себе

На сессии с клиенткой разговор вышел на вопрос дисциплины. И первое, что она себе отметила в дисциплину – это час себе. Час себе утром, час днем и час вечером.
Один час себе. И потом все остальное. Дисциплинированно по плану.
Кислородная маска себе. Сначала себе. Дисциплинированно.
========================================

Я многому учусь у своих клиентов. 
Пару недель я наблюдала, сколько времени я посвящаю себе в течение дня. И буквально в растерянности от моих наблюдений

Наблюдение №1.
Даже если у меня сейчас «время для себя» и я, например, делаю гимнастику, то в этот момент я или тороплюсь или досадую - что нужно сделать кучу дел, ответить всем в месседжерах, написать кучу текстов, а еще вот это вот всё.
Получается, что время, которое я выделяю для себя, оно как бы не очень и для себя, это как будто украденное время от основной «важной» работы.
По факту выделенное время для себя у меня есть – гимнастику же сделала, с подругой чай вкусный пила в уютной кофейне, нейрографику для себя – не для занятий или для клиентов – порисовла, погуляла, пообщалась с родными и друзьями и много еще чего сделала. А ощущения что это время было «для себя» – нет.

Наблюдение №2. Чаще всего я думаю о том, чего я не сделала, не успела и о том, что еще надо сделать. О том, что сделано и как много сделано, я не думаю.
Что-то не то в настройках, верно? Ага, и мне не понравилось.
Мой «любимый» баг – что я не делаю ничего полезного, проявился в новой форме.

Осознанно стала исправлять.
Переключила фокус своих мыслей и внимания, когда у меня время себе. Удерживаю мысли о том, что я делаю сейчас и отпускаю мысли о том, что нужно сделать. Буквально по методике Скарлетт О’ Хара – «Я подумаю об этом через час».
Разрешение себе целый час заниматься собой и еще и думать только о себе – очень, скажу я вам, очень ресурсно.

Сознательное пересматривание и благодарность себе, за сделанные дела в течение дня.
За время, посвященное себе – отдельная благодарность с занесением в личное дело и «подарочный пирожок с полки».

Вот такой у меня самокоучинг и работа с личными системными ошибками(багами)
Нейрографика по поводу этого бага – запланирована, но пока не нарисована((
Вот, видите – опять он! этот баг! Горит сигнальной лампочкой «Не сделано! Не сделано!!!»
Зато нарисовала нейрографику, которую давно себе запланировала по работе с одним своим сильным страхом. И довольная по этому поводу, и страх уже не такой страшный))
=================================================
Кстати, можно прийти ко мне на индивидуальную сессию и порисовать ваши страхи например, или цели, или мечты.

Пишите в личку, чтобы записаться на индивидуальную сессию по нейрографическому коучингу. Время сессии - один час. Час себе.
Своим целям, задачам, мечтам и даже страхам и тараканам - на сессии им достаются мелки порисовать и печенька с чаем)

#rozhdestvina #rozhdestvinacoach #ИнструкторНейрографики #КоучНейрограф

Все люди больше всего хотят узнать, чего они на самом деле хотят.(с)

Все люди больше всего хотят узнать, чего они на самом деле хотят.(с)

Все верно.
И этот навык - знать что же я хочу очень хорошо тренируется в коучинге.
В самом начале моей практики одна из моих клиенток на мой вопрос в начале сессии^ "Чего ты хочешь?", отвечала
- Я не знаю чего хочу, я тебе сейчас расскажу что я не хочу, а потом мы вместе придумаем что я хочу!
Вместе - это значит я сижу рядом и слушаю, задаю периодически свой любимый ‪#‎хорошийвопрос‬ " А что ты хочешь вместо этого?" и корректирую настраивающими вопросами - про позитив и настоящее время, про зону влияния и ответственности.

Вчера вечером (время 10 и я только пришла домой после тренинга) дочка потребовала коуч-сессию по своему проекту.
Я говорю ей: "Поставь на таймере 20минут, больше не могу, еще есть дела и спать пора уже". Пока достаю чистый лист, она уже начинает вслух (время-то ограничено)
- Что будет для меня хорошим результатом этой беседы? Понять что я хочу, что у меня есть и что делать!
Двадцать минут я только слушала и записывала.
Ребенок по ходу коуч-сессии сама себе задавала вопросы " так, что еще?" и сама отвечала на них. Радовалась что мозг работает и ищет ответы.
Радовалась тому? что теперь ясно знает чего хочет.
‪#‎коучинг‬ ‪#‎коучингидети‬ ‪#‎rozhdestvinacoach‬

Веснушка. Метафорические карты

Веснушка.
Эта карта есть в колоде "Она".
На самом деле, когда открываешь любую карту, понимаешь - вот она Я!
Веснушка - это очень карта про меня)) С веснушками я с детства))
И именно сейчас я вот в таком чудесном настроении.
А все почему?
Благодаря вашей поддержке (см пост с картинкой двух беседующих за вязанием девушек))) и интересу к этим картам - я пересмотрела свое отношение к ним.
В пучине повального увлечения и моды на метафорические ассоциативные карты я как то оставалась на берегу.
Участвовала в тренингах со спектрокартами, периодически сама прошу своего коуча провести сессию и "разложить карты". Она специально училась и у нее несколько колод.
Но сама всерьез не погружалась и рассматривала свою колоду как лёгкое эмоциональное дополнение к сессиям.
Карты "Она" купила только потому что там рисунки Виктории Кирдий - и чудесные и однозначно позитивные сюжеты.
Теплые, добрые и волшебные.
Из всех рекомендованных в книжке-методичке приемов работы с этими картами, я использовала только "Гадание на акварельной гуще" - акварельной потому что рисунки Виктории - акварель.
Остальные психологические методики и подходы ну вот просто не легли мне никак.
А сегодня я работала с картами в моделях коучинга - квадранты и "горячий запрос". Нереальный опыт.
И вот сижу соображаю как организовать группу (желающих оказывается много) - поработать с метафорическими картами - в формате коучинга, вернее в формате группового коучинга.
Но сначала сама соображу и сложу свою модель и структуру.
Потом гуглить пойду - наверняка уже кто то так работает.

"Ира спасибо большое!!! Энергия очень высокая и лёгкая!"
вот такой смс-отзыв я получила после сегодняшней сессии с картами)))
‪#‎rozhdestvinacoach‬

Вязание и коучинг. Метафорические карты

Вот эта карта уже 3 раза мне выпадает, когда я задаю вопросы про работу и доход. Вот вы как думаете - это знак?
***
Все ждала ждала когда откроется одно волшебное кафе, но видимо уже пора начинать так как есть.
Сегодня пойду договариваться с уютным заведением недалеко от дома и буду устраивать Knit Party за чашечкой чая с пряностями.
Будут клубочки, будут карты "Она" (специальные девочковые) и коучинговые вопросы.

Хвалить и благодарить

Как важно хвалить детей.
Об этом многие пишут и много пишут. И какие слова говорить и как и сколько раз в день обнимать для гармоничного и правильного развития.
А вот о том, что так же важно хвалить взрослых - не пишут, или пишут мало.
Говорить о том, как много и хорошо и правильно делаешь, как благодарен и счастлив быть рядом.
Вчера на даче вместе с папой пропололи клубнику. И я спросила:
"Мы молодцы?" - "Конечно мы молодцы!", - ответил папа.
Вечером протираю полы дома. Дочь говорит: "Мамуля, ты вообще герой!"
Некоторое время назад, когда мне самой остро не хватало поддержки и похвалы, я стала сознательно говорить окружающим меня людям - близким и друзьям- комплименты, хвалить и благодарить.
И отклик - обратная волна благодарности и ответной любви - просто накрывает и наполняет невероятной силой!
И я всегда хвалю и благодарю своих клиентов. Это и правило и одна из основных настроек в коучинге.
Я хвалю за то, что выполняют шаги и домашние задания. За намерение и стремление настроить и сгармонизировать свою реальность. За то, что имеют смелость сказать что не сделали ни одного шага и не выполнили заданий. За то, что позволяют себе отдохнуть. За ту огромную работу, которую они проделывают, реализуя свои желания и мечты.За ту радость изменений и свершений, которыми они делятся со мной.
Благодарю и хвалю за каждую сессию, за глубокое, осознанное и настоящее исследование самого себя.
И бывают интересные ситуации -
-бывают что клиенты привыкли себя ругать настолько, что сначала не могут принять и даже отрицают свои достижения, за которые я из хвалю. искренне удивляются.
-было однажды так, что я замешкалась и не сразу поблагодарила за сессию - и клиент, немного беспокоясь, спросил - "а за что вы благодарны сегодня на сессии?"
 И я так была благодарна ему за это напоминание!
-бывает и так, что ругают все вокруг - и то, что коуч хвалит и поддерживает - это новый и незнакомый опыт.
И тогда я даю двойное задание -
1) хвалить и благодарить себя в день 5 раз.
2) хвалить и благодарить близких и окружающих тоже 5 раз в день - можно 5 разных человек))) В этой части задания - можно первое время мысленно хвалить, пока не хватает (и такое бывает, да) смелости и практики говорить похвалы вслух.
Одна важная настройка - похвала - всегда искренняя.
Именно искренность запускает волну!
Удачной и солнечной недели!

Проверочные вопросы - про намерение работать с коучем

про мою работу:
Бывает, что приходят клиенты с большим количеством запросов.
Ну возникает такая ситуация - что уже терпеть невозможно и всё настолько не устраивает, что есть понимание - что сам не справишься. И в тоже время есть отчетливое знание - что "никто кроме меня мою ситуацию не исправит и не изменит. Но как это сделать и кто меня поддержит в моих изменениях?" и это реальные ‪#‎покупатели‬ - те кто готов платить и в первую очередь активной и осознанной работой над собой.

Некоторые прямо так меня и спрашивают - "Мне уже надо к психологу или можно еще к коучу?"
Видимо к психологу идут в крайней степени отчаяния.
Я говорю - всё нормально. Быть в таком состоянии в вашей ситуации - это нормально. Так что с вами всё Ок. А то что вы решились изменить и работать со своей ситуацией - это самый первый шаг в позитивным изменениям.

И задаю пару проверочных вопросов:
- Насколько сильно вас не устраивает ваша ситуация? от 1 до 10?
- Сколько времени вы еще готовы оставаться и терпеть эту ситуацию?
И если ответы в районе 10-ки и невозможности больше терпеть нисколько - мы начинаем двигаться.
Я снимаю все запросы - иногда это бывает 3-4 ситуации-цели, а бывает что и 7-8. И для клиента они все одинаково важны. Да можно конечно выделить самую основную. Но в критической ситуации - все 7 важные.

И тогда еще один вопрос - опять проверочный -
- Насколько вы понимаете объем работ и готовы пахать?

Да, когда целей одновременно 7, да даже если 4 важные цели - для трансформации и изменения реальности нужно будет пахать - не просто работать над собой, а регулярно пахать.

И когда готовность работать и пахать для получения изменений на 10 из 10-
мы начинаем работать.
Коучинг это спорт - приседаешь или отжимаешься, бегаешь по утрам - ты в форме. Забросил и снова все поплыло..
Кто приходит ко мне с такими запросами - уже знает и практикует задания
- 5 радостей дня, 5 благодарностей,
подробные картинки-описания желаемого,
практика "что я хочу вместо этого",
походы во Вселенский магазин,
переключение на Созидательный план и много еще чего..
И мой регулярный проверочный вопрос в начале очередной сессии -
- Что хорошего произошло за текущую неделю? Какие самые яркие и значимые события для ваших целей?
И чем дальше мы двигаемся в работе с целями - список таких событий увеличивается в геометрической прогрессии.
‪#‎кочинг‬ ‪#‎мояработа‬ ‪#‎хорошийвопрос‬ ‪#‎rozhdestvinacoach‬

Пошаговый алгоритм SWOT-анализа "Личный Бренд"

Возможности — это все то, что связано с сильными сторонами или может компенсировать слабые стороны. 

Риски могут быть большими и малыми. Большие риски важно свести к небольшим проблемам или сразу трансформировать в задачи. 

Когда мы говорим о сильных и слабых сторонах, имеем ввиду внутренние возможности и ограничения. 

Возможности и риски позволяют проанализировать внешнюю ситуацию и сравнить себя с конкурентами.

Алгоритм проведения анализа:

Шаг 1. Опишите базовые цели создания своего Личного Бренда, проясните причины развития этого направления, обозначьте  мотивы движимые вами.

Шаг 2. С помощью стикеров зафиксируйте сильные и слабые стороны себя, ответив на вопросы:

Сильные стороны.

• Что я умею делать хорошо?
• В чем есть сильная компетенция?
• Какие знания, умения и навыки хорошо развиты?
• Какие свои способности считаю сильными и полезными для развития Личного Бренда?
• Какие у меня сильные стороны личности?
• За что меня любят и благодарят люди – друзья, коллеги, партнеры, клиенты?
• Что позволяет мне развиваться?
• Какие  мои ключевые ценности и убеждения помогают мне быть успешным?
• Что является стержнем/основой моего Личного Бренда?
• В каких еще сферах я успешен?    

 Слабые стороны.

• Что я делаю такого, что тормозит мое развитие?
• Какие ошибки я совершаю?
• Где мне не хватает знаний, умений, в чем нет навыка?
• Какие привычки снижают мою эффективность или откровенно мешают мне двигаться к целям?
• Что мешает мне реализовывать свои идеи?
• В чем моя основная слабость?

Шаг 3. Сгруппируйте полученные результаты. Дайте группам названия. Осмыслите полученные результаты. Запишите выводы на отдельном листе.

Шаг 4. Риски. Вспомните слабые стороны, какие риски они влекут за собой?

• Что может мне  помешать?
• Что делают конкуренты?
• Какие барьеры могут мне встретиться на пути?
• К чему мне  нужно быть готовым?

Шаг 5. Перенесите стикеры на шаблон. Сгруппируйте.

Шаг 6. Внимательно посмотрите на сильные стороны. Какие возможности они вам дают? Ответьте на стикерах на вопросы:

• Как я могу использовать свои сильные стороны?
• Что из происходящего на рынке позволит мне быть успешным?
• Чем я выгодно отличаюсь  от конкурентов/ коллег?
• Какие возможности я еще могу использовать?

Посмотрите на риски, как вы можете их перевести в возможности? 

Заполните квадрат "Возможности"

Шаг 7. Прочитайте все записанное в квадрате "Возможности", дополните, если появились новые идеи. Прочитайте еще раз содержимое трех остальных квадратов.

• Что еще можно перевести в возможности?
• Насколько велики риски?
• Что можно сделать, чтобы снизить их влияние или использовать для усиления роста?
• Как подготовиться к любым неприятностям?

Шаг 8. Зафиксируйте ответы в возможности. Перенесите решения на шаблон. Осмыслите проделанную работу.

·         Как вы теперь воспринимаете свой Личный Бренд?

·         Как вы теперь оцениваете себя и свои возможности?

·         На что теперь хотите направить свое внимание?

Запишите три самых простых первых шага.

Запишите три основные стратегические позиции по вашему Личному Бренду. 

Сформулируйте и запишите цель на год по развитию вашего Личного Бренда.

#rozhdestvinacoach #инструменты 

Невозможное - ВОЗМОЖНО!

А часто у вас случается, что в голову приходит прекрасная идея или вдруг сваливается с дальней полки заветное желание?
И на мгновение ощущается что всё вполне реально. Но это чаще всего лишь мгновение.
И вот вы сами себе начинаете рассказывать почему это невозможно.
И прям несколько убедительных и сильных аргументов.
-Ну это же утопия! - в конце концов, восклицаете вы.
И конечно же окружающие тоже соглашаются. Нет, ну конечно, самые близкие еще пару- тройку ваших аргументов пытаются вас подбодрить и сказать- " Да ну,ну это же просто и легко можно сделать!" Но выслушав еще пару ваших убеждений - как в классических продажах, сдаются после третьего-четвертого аргумента.
Я сама мастер рассказывать себе о том, почему невозможно то или иное для меня.Бываю ну просто блестящим оратором и антимотивационным спикером по своим проектам))

И вот какое чудесное упражнение родилось в одной из сессий:
1) Замечать и отлавливать такие моменты - когда есть идея и когда сама себе рассказываю почему это невозможно.

2) Внимательно слушать себя и считать (зафиксировать количество) сколько "невозможностей" на одну идею.

3) Обнаружить и зафиксировать похожие "невозможности" и отговорки для разных идей.

и для продвинутых пользователей? упражнение со (*)
4*) По одной идее собрать и записать в столбик все "невозможности", посмотреть на них внимательно.Напротив каждой написать обратное утверждение - как это возможно. В этом случае нет никаких ограничений - условие когда всё ВСЁ возможно и мир вокруг изобильный и дружественный.

После выполнения этой части упражнения вдохнуть и выдохнуть, выпить стакан воды и разрешить себе все возможности.
Так и сказать: "Разрешаю себе!"
‪#‎настройки‬ ‪#‎рецепт‬ ‪#‎упражнение‬ ‪#‎коучинг‬ ‪#‎rozhdestvinacoach‬

"Я помогу тебе" или "Я сделаю это за тебя"

Мысли вслух из серии ‪#‎мояработа‬
"Я помогу тебе" и "я сделаю это за тебя".

Это две разные вещи, которые часто путаются.
Возможно, кто-то их намеренно путает, кто-то неосознанно.
Бывает так, что тот, кто говорит: «Я тебе помогу» сам путает и начинает делать за того, кому обещал помогать. А бывает наоборот.
Так в чем же разница?
В случае «Я тебе помогу» - это только про то, что я сделаю какую-то часть для успеха твоего дела.
А в случае – «я сделаю это за тебя» - это про ответственность за весь результат, за весь успех дела.
Когда помогаешь, ответственность за дело остается на том, кто это самое дело изначально придумал – организовал и реализует. Это он – тот самый, который знает, какой должен быть результат и как выглядит успех.
А часто с вами бывает, что кто-то попросил помочь, и потом очень незаметненько или даже очень заметно, а в некоторых случаях и даже нахально в открытую – передает ответственность – свою ответственность за свой собственный успех и результат?
И, как правило, бывает недоволен результатом?
Ну и что, что вы знать не знали и не предполагали, что скрывается и «зашито» в его понимании успеха?
Часто такое случается с жалобщиком – есть такая категория клиентов, которые приходят к коучу, да и не только к коучу. К любому приходят такие клиенты и в дизайнерское бюро и в строительную компанию.
Вот например, из беседы с одним начинающим коучем.
«у нее (клиентки) цель - выйти замуж. И как я её замуж отдам? Мне же нужно по итогам контракта чтобы она достигла своей цели? То есть вышла замуж»
Или еще
«Клиент хочет заработать 1 000 000 долларов. Обычный парень, но как, КАК я могу эту цель с ним достичь?!»
Вот так прям и спрашивают)))
Очень яркий пример про разницу «помогать» и «сделать за него»
И начинающие коучи часто в этом путаются. Просто еще нет хорошего навыка возвращать ответственность клиенту. Особенно если клиент – ‪#‎жалобщик‬, и хочет, чтобы сделали за него.
Ну и конечно же – здесь вопрос в формулировке цели.
Выйти замуж или заработать миллион – это декларируемая цель, а смысл коучинга - настройка и работа с истинными целями.
‪#‎коучинг‬ ‪#‎настройки‬ ‪#‎хорошийвопрос‬ ‪#‎rozhdestvinacoach‬
23 июн. 15 г.