Мысли утром - настрой на день

Доброе доброе утро!
И доброй недели!
И хорошего весеннего настроения и много улыбок!

Однажды я стала обращать внимание на мысли которые возникают в голове в момент когда утром просыпаюсь. 
То есть тогда, когда я приоткрываю глаза и - как теперь шутят - начинает загружаться реальность, и загружается в мою реальность новый день.
И вот в этот момент, момент выхода из сна и входа в реальность моего нового дня начинают появляться мысли.

Оооом!
И тут наваливается потоком .....
Что нужно сделать, что сделано или не сделано, что успеть сегодня обязательно, куда бежать, что хватать?

Было время, когда я просыпалась и первая мысль была - как я устала...
А у вас бывало такое?
Предполагаю что я не одна с таким набором😉

Что я хочу вместо этого?
(мой любимый коучинговый вопрос)

И вот что у меня получилось:
✔с интересом наблюдаю как загружается день
- пение птиц или шум дождя - всё звуки, которые включаются в реальность моего нового дня
- ощущения тела - как включаются в режим бодрости мои клетки. Вот попробуйте понаблюдать на клеточном уровне - очень весело😃
✔ ловлю мысли - те что приходят и подгружаю те, которые хочу
- какое классное утро
- я выспалась
- сегодня много интересных дел
- я люблю
✔ потихоньку прокручиваю все дела, которые мне нужно выполнить за день и мысленно раскрашиваю их в цвета легкости и удовольствия.

Поверьте, это реальная работа ума, сознания, мыслей.
И не с первого раза получится, и не сразу включится в ежедневную практику.
А чтобы это сделать образом жизни - как думаете - сколько времени и осознанной дисциплины потребуется ?
😉
Вот вопросы для самокоучинга
- какое настроение я хочу сегодня?
- что я хочу получить от сегодняшнего дня?
- что я хочу подарить сегодняшнему дню?
- какое пожелание или напутствие я скажу сама себе сегодня?

Напоминаю, что можно подписаться на мой блог
https://rozhdestvinacoach.blogspot.com/
здесь много хороших вопросов для самокоучинга

найдите опцию "ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ" -  в правой части блога, и добавьте туда свой эл адрес.

Новые публикации будут приходить к вам на почту.

#rozhdestvina #rozhdestvinacoach #хорошийвопрос #самокоучинг

Как вы заботитесь о себе?

время от времени я сдаюсь.
капитулирую.
принимаю условия происходящего.
перестаю сопротивляться и смиряюсь.

неделю уже чувствую что заболеваю. темпиратурка 37, 4 - моя любимая! вялость и тяжелая голова в симптомах, сонливость и усталость.
но я стараюсь бодриться, крепиться и трудиться как ни в чем не бывало.
но организм настройка тонкая и всегда знает лучше меня что и зачем делает.

ляг, - говорит, - и спокойно полежи горизонтально некоторое время.
угу, - отвечаю ему я, - и мчусь на очередную встречу.
а я тебе говорю - спокойно полежать горизонтально, - настаивает организм.
сейчас, вот это вот еще срочно нужно сделать, - на бегу отмахиваюсь я.

сейчас мой организм долго не терпит - после 3 предупреждения просто выключает мне частично оперативку и энергоресурсы и я обнаруживаю свой внутренний GPS по планам и задачам в зависшем состоянии, энергии ровно в количестве дойти до дивана и лечь.

-ок, - говорю я, - ну давай договариваться! я честно лежу, пью чай с медом и лимоном, ничего не делаю практически и даже почти не сержусь на вот это вот всё.
- вот как перестанешь сердиться и начнешь качественно спокойно лежать - так сразу и выздоровеем.
- а а а, - поднываю я, - я уже вчера чуть-чуть лежала, пораньше спать легла, сегодня на тренировку не пошла а а а а...
- качественно спокойно лежать, - повторяет организм, - и с заботой обо мне и радостью.
оооомммм, - мычу в ответ я.

а вы как со своим организмом договариваетесь?
может у вас есть особые знаки внимания?
как вы заботитесь о своем организме?
#хорошийвопрос
#rozhdestvina #rozhdestvinacoach

Кто я? Зачем я здесь? Чего хочу на самом деле?

Готовлю программу, очень трансформационную.
Про молодость.

изучаю материалы, читаю книги слушаю лекции, собираю структуру и формирую формат.
Тема вообще не про коучинг, но вот какие чудесные вопросы буквально на первых страницах одной из книг -
- Кто вы?
- Зачем вы здесь?
- Чего вы хотите на самом деле?
- На что лучше всего использовать отведенное вам время?

Задавать себе эти вопросы регулярно - минимум три раза в день, для того чтобы проснуться.
- Кто я? Зачем я здесь? Чего хочу на самом деле? На что лучше всего использовать это время?
Можно поставить таймер или напоминалку на телефон и пожить так недельку.
Как вам такой эксперимент?

#хорошийвопрос #rozhdestvinacoach

Что для тебя "решение" и как это поможет на пути к твоей цели?

Что для тебя "решение" и как это поможет на пути к твоей цели?
‪#‎хорошийвопрос‬

Сейчас перепроверяла свой блокнот на предмет выполненных дел за февраль - всё что выполнено - закрашиваю маркером, все остатки переношу на новый лист в март, что уже перестало быть актуальным, тоже закрашиваю, но другим цветом.
Так вот, среди списков дел у меня часто встречаются хорошие вопросы - я их ловлю и собираю.
сегодня нашла вот этот - "что для меня "решение"?
Как я вообще понимаю, что - это решение, а - это нет? какие критерии у меня "хорошего решения"?
Спокойствие, внутренне согласие - внутреннее "Да!" решению, поток энергии, желание это решение воплощать.
А у вас какие критерии хорошего решения?
поделитесь)))

#rozhdestvinacoach

Что я сегодня сделаю для Души?

Доброго утра и хорошего дня!
29 февраля.
Дополнительный день в году.
Как раз для тех, кто всегда просит дополнительное время.
Еще один дополнительный день зимы.
Чтобы успеть всё-всё. До Весны.

Немного личной истории про то, какие хорошие вопросы я использую чтобы настроить состояние "Я всё успеваю".
Однажды у меня был очень насыщенный день - я хотела много успеть, и по дому и для себя и по работе. Да, стоит отметить что день по календарю был выходной, но в выходные-то самая работа)))
Переделала кучу дел, и обнаружила себя в полседьмого вечера абсолютно уставшей, без сил и недовольной, от того, что ничего не сделала, ничего не успела сделать. Представляете?!
Дочь мне перечисляет - "Мам, ты вот это и это сделала, и вот тут разобрала и обед приготовила! Ты вот сколько сделала!"
Да, думаю, я столько всего переделала, но ощущение что я ничего не успела.
Вот у вас так бывает?
***
Когда у меня совсем нет сил - я ложусь. В шавасану. Минут на 15-20. Очень, кстати, помогает.
В шавасане потекли уже более созидательные мысли.
***
"Что я успела сегодня сделать?" - к тому что отметила дочь, я стала дополнять ещё - весь список того что я успела сделать.Получилось очень внушительно. Уровень удовлетворенности заметно выровнялся.
***
"Что мне важно успевать делать в первую очередь? Что именно - выполнение каких дел - будет давать мне спокойствие и удовлетворение?" Спокойствие и удовлетворение - это как раз про настройку состояния.У меня получилась такая схема -
- часть дел я делаю для своего физического комфорта и спокойствия ( например: уют и порядок дома и готовый обед, зарядка или гимнастика).
- часть дел я делаю для эмоционального спокойствия (например:проверка и подготовка к каким либо мероприятиям и встречам, медитация и рисование)
- еще одна часть дел - ментальное равновесие (у меня это рисование схем,конспектов, написание записок-напоминалок, практика хороших вопросов и созидательного мышления)
И ключевая часть дел, от которых поет Душа. Это те дела, когда занимаешься ими и изнутри тебя разливается счастье.
***
Увидев эту картинку - такое распределение дел, я поняла - что раз в день, для равновесия и удовольствия в том числе и от всех остальных дел, мне важно делать что то для Души.
Успевать делать хотя бы одно дело для Души. И тогда будет ощущение что - точно всё успела!
***
И теперь самый первый вопрос, когда я планирую день -
"Что я сегодня сделаю для Души?"
А вы что сегодня сделаете для Души, чтобы точно успеть, до Весны?

 #rozhdestvinacoach #хорошийвопрос #настройки

Все люди больше всего хотят узнать, чего они на самом деле хотят.(с)

Все люди больше всего хотят узнать, чего они на самом деле хотят.(с)

Все верно.
И этот навык - знать что же я хочу очень хорошо тренируется в коучинге.
В самом начале моей практики одна из моих клиенток на мой вопрос в начале сессии^ "Чего ты хочешь?", отвечала
- Я не знаю чего хочу, я тебе сейчас расскажу что я не хочу, а потом мы вместе придумаем что я хочу!
Вместе - это значит я сижу рядом и слушаю, задаю периодически свой любимый ‪#‎хорошийвопрос‬ " А что ты хочешь вместо этого?" и корректирую настраивающими вопросами - про позитив и настоящее время, про зону влияния и ответственности.

Вчера вечером (время 10 и я только пришла домой после тренинга) дочка потребовала коуч-сессию по своему проекту.
Я говорю ей: "Поставь на таймере 20минут, больше не могу, еще есть дела и спать пора уже". Пока достаю чистый лист, она уже начинает вслух (время-то ограничено)
- Что будет для меня хорошим результатом этой беседы? Понять что я хочу, что у меня есть и что делать!
Двадцать минут я только слушала и записывала.
Ребенок по ходу коуч-сессии сама себе задавала вопросы " так, что еще?" и сама отвечала на них. Радовалась что мозг работает и ищет ответы.
Радовалась тому? что теперь ясно знает чего хочет.
‪#‎коучинг‬ ‪#‎коучингидети‬ ‪#‎rozhdestvinacoach‬

Что у вас хорошо?

Иногда так бывает, что вроде бы всё нормально но и ничего хорошего не происходит.
Что делать?
Понаблюдать. За хорошим.
Издалека, можно даже конечно и на себя примерить и соотнести с собой, но даже если просто наблюдать - тоже хорошо.
Вот например - погода сегодня.
нормальная такая погода. хорошо, что пока нет снега и дороги чистые, прохладно уже и хорошо, что можно одеть красивый шарфик или даже шапку. Хорошо же!
Лужи такие большие и хорошие лужи. Помните в детстве искали большие лужи измеряли глубину. Хорошо, что есть большие лужи - ну для теперешних детей. Нам то конечно может и не хорошо, мы то уже все свои лужи измерили в своей детстве, а вот им - теперешним деткам - хорошо.
Понаблюдайте - что еще вокруг вас хорошо?
Может и для себя чего найдется!

(пост по мотивам одного моего любимого вопроса в коучинге -
что у вас хорошо?)

Настройка ясности при отборе идей

- Каких изменений вы хотите в результате проекта?
- Что изменит ваш проект в социальном плане?
- Что будет по-другому?
- Что будет такого в результате вашего проекта, чего сейчас нет?
***
- В чем ценность проекта для пользователей?
- Что изменит этот проект для них?
- За что буду благодарны пользователи вам? А их близкие?
***
- Как вы узнаете что ваш проект успешен?
- Как вы поймете что достигли результата?

Беседовали сегодня с дочкой с утра по поводу ее дел в колледже, и  задавала ей вопросы. Она попросила их записать, чтобы обсудить с ребятами.
Делюсь с вами  в копилку  #хорошийвопрос - вопросы для настройки ясности  при отборе идей.

Что хорошего

- Что хорошего у вас происходит?
- Что хорошо у вас уже сейчас?
- Что произошло хорошего сегодня?
- Какие хорошие события случились за прошедшую неделю?
- Что хорошего у вас в отношениях с детьми?
- Что хорошо у вас в отношениях с родителями?
- Что хорошо двигается у вас в бизнесе?
- Что хорошо у вас в личном плане?
- Какие хорошие изменения замечаете вокруг?
- Какие хорошие изменения замечаете в себе, в своем поведении?

Минимум для этого упражнения - 3 пункта на каждый вопрос.
Попробуйте ответить сейчас и мир обязательно вам тут же улыбнётся)))

Когда Ваше намерение исполнится - что Вы будете чувствовать?

Когда Ваше намерение исполнится -
-что Вы будете чувствовать?
-как себя будете вести?
-что делать, чем заниматься?
-поменяется ли Ваше поведение, настроение, состояние, если да, то как?
Прочитайте что получилось.
Вот так себя сегодня и ведите, занимайтесь своими повседневными делами, но из состояния, что намерение уже реализовано.
в копилку ‪#‎хорошийвопрос‬ - вопросы по технологии тренсерфинг реальности

Проверочные вопросы - про намерение работать с коучем

про мою работу:
Бывает, что приходят клиенты с большим количеством запросов.
Ну возникает такая ситуация - что уже терпеть невозможно и всё настолько не устраивает, что есть понимание - что сам не справишься. И в тоже время есть отчетливое знание - что "никто кроме меня мою ситуацию не исправит и не изменит. Но как это сделать и кто меня поддержит в моих изменениях?" и это реальные ‪#‎покупатели‬ - те кто готов платить и в первую очередь активной и осознанной работой над собой.

Некоторые прямо так меня и спрашивают - "Мне уже надо к психологу или можно еще к коучу?"
Видимо к психологу идут в крайней степени отчаяния.
Я говорю - всё нормально. Быть в таком состоянии в вашей ситуации - это нормально. Так что с вами всё Ок. А то что вы решились изменить и работать со своей ситуацией - это самый первый шаг в позитивным изменениям.

И задаю пару проверочных вопросов:
- Насколько сильно вас не устраивает ваша ситуация? от 1 до 10?
- Сколько времени вы еще готовы оставаться и терпеть эту ситуацию?
И если ответы в районе 10-ки и невозможности больше терпеть нисколько - мы начинаем двигаться.
Я снимаю все запросы - иногда это бывает 3-4 ситуации-цели, а бывает что и 7-8. И для клиента они все одинаково важны. Да можно конечно выделить самую основную. Но в критической ситуации - все 7 важные.

И тогда еще один вопрос - опять проверочный -
- Насколько вы понимаете объем работ и готовы пахать?

Да, когда целей одновременно 7, да даже если 4 важные цели - для трансформации и изменения реальности нужно будет пахать - не просто работать над собой, а регулярно пахать.

И когда готовность работать и пахать для получения изменений на 10 из 10-
мы начинаем работать.
Коучинг это спорт - приседаешь или отжимаешься, бегаешь по утрам - ты в форме. Забросил и снова все поплыло..
Кто приходит ко мне с такими запросами - уже знает и практикует задания
- 5 радостей дня, 5 благодарностей,
подробные картинки-описания желаемого,
практика "что я хочу вместо этого",
походы во Вселенский магазин,
переключение на Созидательный план и много еще чего..
И мой регулярный проверочный вопрос в начале очередной сессии -
- Что хорошего произошло за текущую неделю? Какие самые яркие и значимые события для ваших целей?
И чем дальше мы двигаемся в работе с целями - список таких событий увеличивается в геометрической прогрессии.
‪#‎кочинг‬ ‪#‎мояработа‬ ‪#‎хорошийвопрос‬ ‪#‎rozhdestvinacoach‬

Преимущества лени.

На каждой Коучинговой встрече мы организуем для гостей возможность самим побыть в роли коуча и позадавать хорошие ресурсные и сильные мотивирующие вопросы.
Или вопросы, которые добавляют осознания.
Вот, например какой вопрос мы пробовали – по теме ЛЕНЬ
***
Какие преимущества я извлекаю в моменты, когда я ленюсь?
‪#‎хорошийвопрос‬
Гости в парах задавали этот вопрос друг другу.
Конечно же сначала пусто или даже ступор – ну какие же могут быть преимущества в лени?
С детства знаем – лень – это плохо, ну да - говорят, что лень это двигатель прогресса, и пульт от телевизора придумал тот, кому было лень вставать с дивана)))

Так вот, что же получилось в результате нашего совместного исследования?
Во первых все отметили - все участники – в каждой паре что Лень это способ накопить энергию.
И бывает так что ленишься-ленишься, а потом ррраз! И сделал одним рывком за короткий отрезок времени.
Итак, вот список преимуществ лени:
Это способ накопления энергии
Это возможность побыть в зоне комфорта
Это время для обдумывания и планирования
И время для решения и завершения дел – «долгов», которые не закончены из прошлого
Лень- это свободное время для себя
Время для настройки
Преимущество лени – это возможность посмотреть со стороны на дело/ситуацию – абстрагироваться
Это способ мыслить абстрактно
Лень – это свобода
И это время наблюдать.
А какие вы извлекаете преимущества, когда ленитесь?

Кто я?

Кто я, если отделить меня от моей работы?
Кто я сама по себе?
Кто я - когда я вне работы, вне дома и вне других своих ролей и статусов?
Кто я?
#хорошийвопрос

Куда ты хочешь ехать?

Куда ты хочешь ехать?
‪#‎хорошийвопрос‬

Успех в мечтах

Никому не удается добиться успеха, о котором он не смел и мечтать, если он не смеет мечтать об успехе.(с)
/Ральф Чарелл/

О каком успехе ты мечтаешь?
Какой он - успех - в твоих мечтах?
#хорошийвопрос

Как настроить оптимальное движение?

Продвижение к цели.
Всегда на первом этапе коучинга много вопросов про «что хочу достичь» и «как мне этого достичь».

А сегодня #хорошийвопрос про собственно движение.
В какую сторону я хочу продвинуться?
Как мне настроить оптимальное движение?
Что сделает мое движение к Большой Цели - постоянным, ритмичным и сбалансированным?
И вот еще очень хороший вопрос – фокусировка и осознавание своего движения.
Какая моя активность что двигает?
Какая моя активность здесь, в фб, в реальной жизни, в профессии – что двигает?
Настраиваю стратегию продвижения))
А как у вас обстоят дела по вашей Большой Цели на 2015год?
#БольшаяЦель

Жизненный ресурс

Жизненный ресурс #хорошийвопрос

Что для тебя - жизненный ресурс?
Что такое личный жизненный ресурс?
Как ты распределяешь свой жизненный ресурс(ы)?
Во что вкладываешь?
Как набираешь, восполняешь этот ресурс?
Как гармонизируешь и регулируешь баланс своего жизненного ресурса?

Позиция выбора

Позиция выбора и позиция быть выбранным.
Или даже не позиция – ожидание быть выбранным.

В каком случае энергия созидательная?
Понаблюдайте, в каких ситуациях в своей жизни вы выбираете? 
А в каких ситуациях ожидаете, что вас выберут?
Почувствуете качество энергии – как меняется ваше состояние в том и другом случае?
#хорошийвопрос и Доброе Утро!

Привычная картина мира

Раздумываю про привычную картину мира…

А какую картину мира я хочу?
В какой картине мира мне всегда радостно и в кайф?
Что точно есть в такой картине мира, где я счастлива?
#‎хорошийвопрос‬ 

Что мне самой в себе интересно?

Про интересных людей))
Вот какой ‪#‎хорошийвопрос‬ по настройку интереса -

Что мне самой/самому в себе интересно?
Чем я сама/сам себе интересна?
Что интересного происходит у меня в жизни?
О чем со мной интересно разговаривать?
О чем я рассказываю интересно и увлекательно?
Какими своими интересами я делаюсь с радостью?
#rozhdestvinacoach