Мысли утром - настрой на день

Доброе доброе утро!
И доброй недели!
И хорошего весеннего настроения и много улыбок!

Однажды я стала обращать внимание на мысли которые возникают в голове в момент когда утром просыпаюсь. 
То есть тогда, когда я приоткрываю глаза и - как теперь шутят - начинает загружаться реальность, и загружается в мою реальность новый день.
И вот в этот момент, момент выхода из сна и входа в реальность моего нового дня начинают появляться мысли.

Оооом!
И тут наваливается потоком .....
Что нужно сделать, что сделано или не сделано, что успеть сегодня обязательно, куда бежать, что хватать?

Было время, когда я просыпалась и первая мысль была - как я устала...
А у вас бывало такое?
Предполагаю что я не одна с таким набором😉

Что я хочу вместо этого?
(мой любимый коучинговый вопрос)

И вот что у меня получилось:
✔с интересом наблюдаю как загружается день
- пение птиц или шум дождя - всё звуки, которые включаются в реальность моего нового дня
- ощущения тела - как включаются в режим бодрости мои клетки. Вот попробуйте понаблюдать на клеточном уровне - очень весело😃
✔ ловлю мысли - те что приходят и подгружаю те, которые хочу
- какое классное утро
- я выспалась
- сегодня много интересных дел
- я люблю
✔ потихоньку прокручиваю все дела, которые мне нужно выполнить за день и мысленно раскрашиваю их в цвета легкости и удовольствия.

Поверьте, это реальная работа ума, сознания, мыслей.
И не с первого раза получится, и не сразу включится в ежедневную практику.
А чтобы это сделать образом жизни - как думаете - сколько времени и осознанной дисциплины потребуется ?
😉
Вот вопросы для самокоучинга
- какое настроение я хочу сегодня?
- что я хочу получить от сегодняшнего дня?
- что я хочу подарить сегодняшнему дню?
- какое пожелание или напутствие я скажу сама себе сегодня?

Напоминаю, что можно подписаться на мой блог
https://rozhdestvinacoach.blogspot.com/
здесь много хороших вопросов для самокоучинга

найдите опцию "ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ" -  в правой части блога, и добавьте туда свой эл адрес.

Новые публикации будут приходить к вам на почту.

#rozhdestvina #rozhdestvinacoach #хорошийвопрос #самокоучинг

Как вы заботитесь о себе?

время от времени я сдаюсь.
капитулирую.
принимаю условия происходящего.
перестаю сопротивляться и смиряюсь.

неделю уже чувствую что заболеваю. темпиратурка 37, 4 - моя любимая! вялость и тяжелая голова в симптомах, сонливость и усталость.
но я стараюсь бодриться, крепиться и трудиться как ни в чем не бывало.
но организм настройка тонкая и всегда знает лучше меня что и зачем делает.

ляг, - говорит, - и спокойно полежи горизонтально некоторое время.
угу, - отвечаю ему я, - и мчусь на очередную встречу.
а я тебе говорю - спокойно полежать горизонтально, - настаивает организм.
сейчас, вот это вот еще срочно нужно сделать, - на бегу отмахиваюсь я.

сейчас мой организм долго не терпит - после 3 предупреждения просто выключает мне частично оперативку и энергоресурсы и я обнаруживаю свой внутренний GPS по планам и задачам в зависшем состоянии, энергии ровно в количестве дойти до дивана и лечь.

-ок, - говорю я, - ну давай договариваться! я честно лежу, пью чай с медом и лимоном, ничего не делаю практически и даже почти не сержусь на вот это вот всё.
- вот как перестанешь сердиться и начнешь качественно спокойно лежать - так сразу и выздоровеем.
- а а а, - поднываю я, - я уже вчера чуть-чуть лежала, пораньше спать легла, сегодня на тренировку не пошла а а а а...
- качественно спокойно лежать, - повторяет организм, - и с заботой обо мне и радостью.
оооомммм, - мычу в ответ я.

а вы как со своим организмом договариваетесь?
может у вас есть особые знаки внимания?
как вы заботитесь о своем организме?
#хорошийвопрос
#rozhdestvina #rozhdestvinacoach

Час себе

На сессии с клиенткой разговор вышел на вопрос дисциплины. И первое, что она себе отметила в дисциплину – это час себе. Час себе утром, час днем и час вечером.
Один час себе. И потом все остальное. Дисциплинированно по плану.
Кислородная маска себе. Сначала себе. Дисциплинированно.
========================================

Я многому учусь у своих клиентов. 
Пару недель я наблюдала, сколько времени я посвящаю себе в течение дня. И буквально в растерянности от моих наблюдений

Наблюдение №1.
Даже если у меня сейчас «время для себя» и я, например, делаю гимнастику, то в этот момент я или тороплюсь или досадую - что нужно сделать кучу дел, ответить всем в месседжерах, написать кучу текстов, а еще вот это вот всё.
Получается, что время, которое я выделяю для себя, оно как бы не очень и для себя, это как будто украденное время от основной «важной» работы.
По факту выделенное время для себя у меня есть – гимнастику же сделала, с подругой чай вкусный пила в уютной кофейне, нейрографику для себя – не для занятий или для клиентов – порисовла, погуляла, пообщалась с родными и друзьями и много еще чего сделала. А ощущения что это время было «для себя» – нет.

Наблюдение №2. Чаще всего я думаю о том, чего я не сделала, не успела и о том, что еще надо сделать. О том, что сделано и как много сделано, я не думаю.
Что-то не то в настройках, верно? Ага, и мне не понравилось.
Мой «любимый» баг – что я не делаю ничего полезного, проявился в новой форме.

Осознанно стала исправлять.
Переключила фокус своих мыслей и внимания, когда у меня время себе. Удерживаю мысли о том, что я делаю сейчас и отпускаю мысли о том, что нужно сделать. Буквально по методике Скарлетт О’ Хара – «Я подумаю об этом через час».
Разрешение себе целый час заниматься собой и еще и думать только о себе – очень, скажу я вам, очень ресурсно.

Сознательное пересматривание и благодарность себе, за сделанные дела в течение дня.
За время, посвященное себе – отдельная благодарность с занесением в личное дело и «подарочный пирожок с полки».

Вот такой у меня самокоучинг и работа с личными системными ошибками(багами)
Нейрографика по поводу этого бага – запланирована, но пока не нарисована((
Вот, видите – опять он! этот баг! Горит сигнальной лампочкой «Не сделано! Не сделано!!!»
Зато нарисовала нейрографику, которую давно себе запланировала по работе с одним своим сильным страхом. И довольная по этому поводу, и страх уже не такой страшный))
=================================================
Кстати, можно прийти ко мне на индивидуальную сессию и порисовать ваши страхи например, или цели, или мечты.

Пишите в личку, чтобы записаться на индивидуальную сессию по нейрографическому коучингу. Время сессии - один час. Час себе.
Своим целям, задачам, мечтам и даже страхам и тараканам - на сессии им достаются мелки порисовать и печенька с чаем)

#rozhdestvina #rozhdestvinacoach #ИнструкторНейрографики #КоучНейрограф

Кто я? Зачем я здесь? Чего хочу на самом деле?

Готовлю программу, очень трансформационную.
Про молодость.

изучаю материалы, читаю книги слушаю лекции, собираю структуру и формирую формат.
Тема вообще не про коучинг, но вот какие чудесные вопросы буквально на первых страницах одной из книг -
- Кто вы?
- Зачем вы здесь?
- Чего вы хотите на самом деле?
- На что лучше всего использовать отведенное вам время?

Задавать себе эти вопросы регулярно - минимум три раза в день, для того чтобы проснуться.
- Кто я? Зачем я здесь? Чего хочу на самом деле? На что лучше всего использовать это время?
Можно поставить таймер или напоминалку на телефон и пожить так недельку.
Как вам такой эксперимент?

#хорошийвопрос #rozhdestvinacoach

Что для тебя "решение" и как это поможет на пути к твоей цели?

Что для тебя "решение" и как это поможет на пути к твоей цели?
‪#‎хорошийвопрос‬

Сейчас перепроверяла свой блокнот на предмет выполненных дел за февраль - всё что выполнено - закрашиваю маркером, все остатки переношу на новый лист в март, что уже перестало быть актуальным, тоже закрашиваю, но другим цветом.
Так вот, среди списков дел у меня часто встречаются хорошие вопросы - я их ловлю и собираю.
сегодня нашла вот этот - "что для меня "решение"?
Как я вообще понимаю, что - это решение, а - это нет? какие критерии у меня "хорошего решения"?
Спокойствие, внутренне согласие - внутреннее "Да!" решению, поток энергии, желание это решение воплощать.
А у вас какие критерии хорошего решения?
поделитесь)))

#rozhdestvinacoach

Что я сегодня сделаю для Души?

Доброго утра и хорошего дня!
29 февраля.
Дополнительный день в году.
Как раз для тех, кто всегда просит дополнительное время.
Еще один дополнительный день зимы.
Чтобы успеть всё-всё. До Весны.

Немного личной истории про то, какие хорошие вопросы я использую чтобы настроить состояние "Я всё успеваю".
Однажды у меня был очень насыщенный день - я хотела много успеть, и по дому и для себя и по работе. Да, стоит отметить что день по календарю был выходной, но в выходные-то самая работа)))
Переделала кучу дел, и обнаружила себя в полседьмого вечера абсолютно уставшей, без сил и недовольной, от того, что ничего не сделала, ничего не успела сделать. Представляете?!
Дочь мне перечисляет - "Мам, ты вот это и это сделала, и вот тут разобрала и обед приготовила! Ты вот сколько сделала!"
Да, думаю, я столько всего переделала, но ощущение что я ничего не успела.
Вот у вас так бывает?
***
Когда у меня совсем нет сил - я ложусь. В шавасану. Минут на 15-20. Очень, кстати, помогает.
В шавасане потекли уже более созидательные мысли.
***
"Что я успела сегодня сделать?" - к тому что отметила дочь, я стала дополнять ещё - весь список того что я успела сделать.Получилось очень внушительно. Уровень удовлетворенности заметно выровнялся.
***
"Что мне важно успевать делать в первую очередь? Что именно - выполнение каких дел - будет давать мне спокойствие и удовлетворение?" Спокойствие и удовлетворение - это как раз про настройку состояния.У меня получилась такая схема -
- часть дел я делаю для своего физического комфорта и спокойствия ( например: уют и порядок дома и готовый обед, зарядка или гимнастика).
- часть дел я делаю для эмоционального спокойствия (например:проверка и подготовка к каким либо мероприятиям и встречам, медитация и рисование)
- еще одна часть дел - ментальное равновесие (у меня это рисование схем,конспектов, написание записок-напоминалок, практика хороших вопросов и созидательного мышления)
И ключевая часть дел, от которых поет Душа. Это те дела, когда занимаешься ими и изнутри тебя разливается счастье.
***
Увидев эту картинку - такое распределение дел, я поняла - что раз в день, для равновесия и удовольствия в том числе и от всех остальных дел, мне важно делать что то для Души.
Успевать делать хотя бы одно дело для Души. И тогда будет ощущение что - точно всё успела!
***
И теперь самый первый вопрос, когда я планирую день -
"Что я сегодня сделаю для Души?"
А вы что сегодня сделаете для Души, чтобы точно успеть, до Весны?

 #rozhdestvinacoach #хорошийвопрос #настройки

Все люди больше всего хотят узнать, чего они на самом деле хотят.(с)

Все люди больше всего хотят узнать, чего они на самом деле хотят.(с)

Все верно.
И этот навык - знать что же я хочу очень хорошо тренируется в коучинге.
В самом начале моей практики одна из моих клиенток на мой вопрос в начале сессии^ "Чего ты хочешь?", отвечала
- Я не знаю чего хочу, я тебе сейчас расскажу что я не хочу, а потом мы вместе придумаем что я хочу!
Вместе - это значит я сижу рядом и слушаю, задаю периодически свой любимый ‪#‎хорошийвопрос‬ " А что ты хочешь вместо этого?" и корректирую настраивающими вопросами - про позитив и настоящее время, про зону влияния и ответственности.

Вчера вечером (время 10 и я только пришла домой после тренинга) дочка потребовала коуч-сессию по своему проекту.
Я говорю ей: "Поставь на таймере 20минут, больше не могу, еще есть дела и спать пора уже". Пока достаю чистый лист, она уже начинает вслух (время-то ограничено)
- Что будет для меня хорошим результатом этой беседы? Понять что я хочу, что у меня есть и что делать!
Двадцать минут я только слушала и записывала.
Ребенок по ходу коуч-сессии сама себе задавала вопросы " так, что еще?" и сама отвечала на них. Радовалась что мозг работает и ищет ответы.
Радовалась тому? что теперь ясно знает чего хочет.
‪#‎коучинг‬ ‪#‎коучингидети‬ ‪#‎rozhdestvinacoach‬